Привет, спортсмен, если ты сюда зашел, то вероятно интересуешься железом и спортзалом.
Предлагаю завести ветку, где будем обсуждать программы тренировок, БАДы, анализы крови, аптечную фарму (строго легальную), спортивное питание.
По желанию можно скидывать свои фоточки из зала и все такое.
Начну я, пожалуй, со своей программы тренировок.
Грудь + бицепс
Жим штанги на горизонтальной скамье 2 разм. и 4 по 10-12
Жим гантелей угол 30° 3 по 12-15
Сведение рук в кроссовере снизу 3 по 12-15
Сведение рук в кроссовере сверху 3 по 12-15
Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3 по 18-20
Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 12-15
Молоты 4 по 12-15
Ноги
Сгибания ног в тренажере лежа 4 по 15
Разгибания ног в тренажере сидя 4 по 15-20
Жим ногами платформы 5 по 8-10
Выпады в смите/с гантелями 2 подхода на каждую ногу по 12-15
Разгибания ног в тренажере поочередно каждой ногой 3 по 12-15
Мертвая тяга 4 по 10-12
Икры – любое упражнение 3 по 15-20
Плечи
Жим гантелей сидя 2 разм. и 4 по 12-15
Махи гантелями в стороны 4 по 15-20
Тяга штанги широким хватом к груди 4 по 12-15
Тяга каната ко лбу на заднюю дельту 4 по 12-15
Разведение на заднюю дельту в тренажере (об-ная баб-ка) 3 по 12-15
Фронтальные подъемы гантелей поочередно 4 по 12-15
Махи гантелями в стороны 2 по 30 (до жжения)
Спина + трицепс
Подтягивания широким хватом со своим весом 4 на MAX
Тяга верхнего блока к груди 4 по 12-15
Тяга блока к животу узким хватом 4 по 12-15
Горизонтальная тяга в хаммере 4 по 12-15 поочередно каждой рукой
Тяга гантелей с упором грудью в скамью одновременно 4 по 12
Пуловер в кроссовере с канатом 3 по 12-15
Трицепс с канатом в кроссовере 4 по 12-15
Французский жим гантелей лёжа угол 30 градусов 4 по 12-15
Акцент на негативную и позитивную фазы движения.
2 секунды на каждую из фаз.
Важно соблюдение техники.
Тренировки через день.
Собственно, кто подхватит?